Posturas corporales correctas durante el embarazo
El embarazo es un proceso lleno de cambios y nuevas adaptaciones. El cuerpo no está acostumbrado a tener un contrapeso constante y la columna se puede resentir si no nos movemos con cuidado. Por eso os damos algunos tips para cuidar la postura corporal.
Cómo mantener una buena postura durante el embarazo:
- Manteniendo una postura recta de pie, intenta repartir el peso entre las piernas, estira el cuello, baja los hombros y mantén el pecho hacia fuera.
- Cuando estés sentada apoya la espalda en el respaldo, mantén la planta del pie en el suelo y las dos piernas ligeramente abiertas paralelas a los hombros.
- Evita coger peso. Si no tienes más remedio, reparte el peso en ambos brazos y que sea ligero.
- Utiliza un calzado cómodo que el pie pueda respirar, que el pie quede bien sujeto y sin presión.
- Consulta a tu médico qué faja necesitas para aliviar el dolor de espalda y disminuir la presión de la pelvis.
- Para agacharte hazlo con suavidad, pon una pierna un poco adelantada, dobla las rodillas y baja con la espalda recta.
- Practica ejercicio moderado diariamente como yoga, pilates o nadar.
- Relaja la espalda y reduce la tensión. Puedes sentarte sobre los talones, con la barriga entre las piernas, los brazos estirados sobre el suelo y el cuello en línea con la columna.
- Duerme sobre el lado izquierdo, con las piernas flexionadas y con una almohada entre las piernas para favoreer el flujo sanguíneo.
Con estos consejos, tu cuerpo se sentirá mejor durante el embarazo y evitarás sufrir molestias.