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Cuidar tu cuerpo tras el parto

Cuidar tu cuerpo tras el parto
Por Petit Oh! y Centro Marcela Mas 4 months ago 525 Vistas 2 comments

¿Quién más quién menos no ha querido, después de haber dado a luz, volver a lucir la silueta de antes?

Nos obsesionamos con vernos delgadas y firmes como antes pero, ¿qué pasa realmente después del parto? ¿cómo podemos ayudar a nuestro cuerpo en este período de recuperación?

Hoy día existen diversas y efectivas formas de rehabilitar nuestro cuerpo, sólo es cuestión de voluntad y un poquito de tiempo!

En este blog les explicaremos la forma más efectiva de lograr vuestra meta!

Lo cierto es que durante 9 meses nuestro cuerpo ha sufrido grandes cambios. Pérdida de elastina, distención de rectos abdominales, ensanchamiento de caderas (unas veces más otras menos). No podemos olvidar que todos nuestros órganos internos, de forma progresiva, han sido desplazados de su posición original. No podemos pretender, ni tampoco es lo natural, que al salir del hospital estemos como estábamos 9 meses atrás. Chicas… sólo con paciencia y estos tips que les explicamos más abajo podréis sentiros de 10 en muy poco tiempo.

La clave está en mantener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio. Si se combina una dieta rica en frutas, verduras y cereales integrales y se evitan las grasas saturadas y los azúcares, notarás que tu cuerpo hace una buena digestión y que tus músculos se recuperan con energía sana. Cocina los alimentos a la plancha, al vapor o al horno. En cuanto a los cereales, son muy beneficiosos para las mamás y los bebés porque aportan minerales, vitaminas, energía y pocas calorías por lo que estarás más fuerte y el bebé lo notará.

La aparición, muchas veces, de estrías se debe a que la piel no ha estado lo suficientemente hidratada. Es muy recomendable siempre buscar cremas con una alta concentración de elastina para contrarrestar la pérdida de esta sustancia durante la gestación.

¿Cuáles son los tratamientos más adecuados para rehabilitar el abdomen y el suelo pélvico? ¿En qué contribuye cada una de estas rehabilitaciones?

Los expertos recomiendan seguir un cierto orden a la hora de la rehabilitación posparto. Esto es importante destacarlo ya que el orden nos garantiza tanto la efectividad de los tratamientos y la duración de los mismos.

Lo idóneo es comenzar a recuperar el cuerpo desde “dentro hacia fuera”. ¿Qué quiere decir esto?

Lo primero sería corregir la diástasis de rectos abdominales mediante el programa de electroestimulación (distención y separación de los músculos del abdomen) y posteriormente la zona del suelo pélvico. La importancia de este orden en la rehabilitación radica en que, mediante la electroestimulación abdominal, se logra cerrar la caja abdominal. En consecuencia, los órganos internos vuelven a su posición original y éstos dejan de ejercer presión sobre el suelo pélvico (lo que muchas veces ocasiona las pérdidas de orina e incluso pérdidas rectales).

Luego es bueno tonificar todas las estructuras que conforman el suelo pélvico (ligamentos, músculos y vejiga útero y recto) para ello lo más recomendable hoy por hoy son las clases de gimnasia hipopresiva.

Las chicas del Centro Marcela Más no sólo realizan clases de preparación al parto (clases teóricas y prácticas impartidas por comadronas de conocido prestigio) sino que son las pioneras en realizar la rehabilitación posparto a través de estas dos técnicas antes mencionadas. El centro trabaja con las especialistas de Mamifit que se encargan de las clases de gimnasia.

Las profesionales de Marcela Mas fueron las primeras matronas y fisioterapeutas en Barcelona en realizar estas actividades y tratamientos. Con más de 25 años a sus espaldas, ellas son las que nos detallan y explican lo que les seguimos explicando más abajo.

¿Qué es la electroestimulación?

La electroestimulación consiste en la aplicación de una corriente eléctrica no dolorosa, similar a la que emiten nuestros nervios, sobre una zona determinada del cuerpo, provocando la contracción del músculo. Este proceso también permite fortalecer y recuperar el tono muscular perdido durante el embarazo de una manera fácil y segura.

Los beneficios de esta terapia son muy completos. Cierra las paredes abdominales, como explicábamos más arriba pero también contribuye a desinflamar la zona del abdomen y drenar el acceso de líquido retenido durante los meses de gestación.

¿En qué consiste la gimnasia hipopresiva?

La gimnasia hipopresiva es un término que se ha puesto de moda en los últimos tiempos, pero es mucho más que una simple tendencia. Consiste en una disciplina que se especializa en la zona abdominal cuyo fin es reducir la cintura y reforzar el suelo pélvico con múltiples beneficios. Básicamente, se fundamenta en la técnica de respiración apnea. Es decir, aquella que consiste en abrir las costillas al respirar y mantener la respiración y posición durante una duración específica que marque el profesional.

Algunos de los beneficios que aportan la gimnasia hipopresiva son los siguientes:

  • Aumenta el rendimiento deportivo: Si se realizan ejercicios de una manera constante y regular, se llega a adquirir un mayor conocimiento y control del cuerpo, ganando capacidad pulmonar, torácica y diafragmática.
  • Reduce la cintura: Este tipo de ejercicios para el abdomen son ideales para reducir la grasa y fortalecer nuestra faja abdominal.
  • Previene la incontinencia urinaria: Es uno de los beneficios que más llaman la atención sobre todo a las mujeres en temporada de post parto.
  • Alivia molestias de espalda: Los problemas relacionados con el aparato reproductor femenino (incontinencia urinaria, desplazamiento del útero, dolor en relaciones sexuales) están altamente relacionados con problemas de espalda, como por ejemplo lumbalgia, además de otros factores relacionados con la estética como la flacidez o hinchazón de barriga.

Por otro lado, cabe destacar que también es de gran utilidad y potencialmente beneficioso para mejorar la vida sexual tanto femenina como masculina.

¡Si necesitas más consejo sobre cuidar tu cuerpo tras el parto, no dudes en contactar con el centro Marcela Mas donde recibirás una atención personalizada!

Paula 4 months ago at 19:37
Gracias por la visita a CMM!! Nos ha encantado explicarles la pequeña aportación que hacemos a las mamis para que se sientan saludables!
Petit Oh! 4 months ago at 13:23
¡Gracias a vosotros! Siempre es un placer conocer profesionales que ayudan a las mamás como hace el centro Marcela Mas.